As dores musculares são uma reação do nosso corpo depois de fazer algum tipo de exercício ou esforço físico. Depois de uma sessão de treino, sentimo-nos felizes e satisfeitos, já que sentir algumas dores musculares significa que trabalhamos bem nossos músculos, mesmo que elas possam ser um pouco incómodas. Esta rigidez muscular geralmente dura até cerca de 24/48 h após o treino. Mas não se preocupe, com descanso e alguns pequenos truques que lhe vamos contar, os tecidos e os músculos recuperam e essa dor agridoce desaparece.
Se é daqueles que gosta de treinar, praticar desporto ou fazer musculação e deseja que a recuperação das dores musculares seja muito mais rápida, de forma a poder voltar a treinar o mais rápido possível, então continua a ler.
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Realizar recuperação activa
Embora possa não parecer, é muito importante saber que estamos “a descansar” adequadamente, ou seja, de que forma terminamos os nossos treinos. É melhor diminuir gradualmente as pulsações do que terminar de realizar o exercício de forma repentina. Devemos manter a nossa frequência cardíaca máxima abaixo de 50-60%. Recomendamos que esta sessão de recuperação dure entre 30 e 60 minutos. Sempre dependendo das particularidades de cada um. Assim, a fadiga muscular será menos frequente e quando voltar a praticar desporto, terá melhor resistência.
Beba sumo de cereja
O sumo de cereja contém propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que farão com que as suas dores musculares diminuam após o treino. Tenha em mente que este sumo geralmente contém bastantes açúcares, então tenha em conta a quantidade que ingere, para que não seja afetado noutros aspetos do seu corpo.
Façã mais exercício
Está surpreendido? Sim, é verdade, um estudo do Journal of Strength Conditioning Research afirma que fazer exercício e tonificar é mais eficaz do que a massagem. Realizar exercícios com resistência elástica, ajuda-nos a eliminar as dores musculares mais rapidamente.
Visite um fisioterapeuta frecuentemente
É evidente que as massagens ajudam a acabar com a rigidez muscular e qualquer desconforto que advenha do treino realizado. A dor que sentimos vai gradualmente desaparecendo e as células aceleram a recuperação e reparação dos tecidos.
Estas são algumas dicas que lhe propomos para não ter dores musculares que piorem gradualmente com o tempo. Tens mais alguma a acrescentar?
