Pelo Comité Editorial Blog Ividador

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Spartan Race: Os segredos para a superar

No post de hoje, dizemos-te tudo o que precisas de saber para te preparares para uma Spartan Race e conseguires acabá-la inteiro. Lê tudo aqui!

Estes 10 desportos para ganhar músculo não são suficientes para ti? Estás a ponderar colocar o teu corpo e mente à prova, com uma Spartan Race? Lê este post até ao fim e descobre os segredos para superá-la e tornares-te num espartano do século XXI sem morrer a tentar.

O que realmente é uma Spartan Race?

A Spartan Race é uma das provas de obstáculos mais difíceis e reconhecidas em todo o mundo. Decorre todos os anos em vários locais do planeta, dos Estados Unidos à Europa, passando pela Austrália e Coreia do Sul.

É uma competição adequada apenas a fãs de desporto de alta intensidade, já que testa não apenas a velocidade dos participantes, mas também a capacidade de superarem obstáculos de força, agilidade e perigo.

Tipos de Spartan Race

Escolhe o teu objetivo e concentra-te nele. Na Spartan Race há diferentes tipos de testes para escolher, que variam consoante o comprimento e em número de obstáculos.

Spartan Sprint

Este é o tipo mais curto. Geralmente, tem uma distância de mais de 5 km, onde encontrarás mais de 20 obstáculos, no total. Se nunca fizeste uma Spartan Race antes, esta é certamente a melhor opção

Spartan Super

Se já és experiente ou simplesmente gostas de algo mais exigente, podes correr nesta modalidade, que possui 25 obstáculos e uma distância superior a 12 km.

Spartan Beast

Está um nível acima: +19 km e 30 obstáculos, além de um terreno especialmente selecionado para tornar a corrida ainda mais desafiante.

Spartan Trifecta

Se conseguires completar num ano pelo menos uma corrida nos três tipos mencionados antes, obténs a Spartan Trifecta.

Stadium Series

Se és um espartano que prefere não andar na lama, esta é a modalidade para ti. As Stadium Series são corridas feitas em estádios ou em locais semelhantes, sem terrenos lamacentos.

Obstáculos da Spartan Race

Dependendo do tipo de corrida que escolheres, terás mais ou menos obstáculos. Neste vídeo podes ver todos os obstáculos da Spartan Race Sprint 2019:

Como treinar para uma Spartan Race

A principal habilidade que deves ter para superar uma Spartan Race é a resistência. No entanto, como bem sabes, esta prova não consiste apenas em correr e é essencial ter um certo nível de força, além de coordenação e agilidade. Podes consultar o nosso guia de desportos de força para mais informações.

spartan race

Crossfit

Um dos desportos que podes praticar para ganhar resistência em exercícios com grande intensidade a nível de força é o CrossFit, misturado com exercícios de corrida.

Remo Invertido

Se preferires fazer a tua própria série de exercícios, não pode faltar o remo invertido.

Burpees

Quando falhas um obstáculo na Spartan Race, há uma penalidade padrão de 30 burpees; portanto, não te esqueças de praticar este exercício antes da corrida!

Peso morto

Este é um dos exercícios de força por excelência, que apenas irá ajudar-te a superar o maior número de obstáculos possível.

Podes adicionar outros exercícios de força e resistência que funcionem melhor para ti, pessoalmente, e combiná-los com corrida e até o teu desporto favorito. Obviamente, sê inteligente e procura ajuda de pessoas experientes, se precisares, e faz da tua próxima corrida a primeira de muitas 😉

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